[...] Jestem ektomorfikiem, rośnie mi tzw. piwny brzuch. Mam 183 cm wzrostu i waga waha mi się w granicach 75-80 kg. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać mięśni. Kiedyś już miałem zajawkę na ćwiczenia ale nie trwało to długo. Po poprzednich ćwiczeniach została mi guma. Proszę o pomoc w dobraniu planu ćwiczeń. Zastanawiam się też nad suplementami.
[...] vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to moge robić po treningu ale nie wiem czy warto Naprzemmiene przyciągnie nóg leżąć Toe touches Russian Twist Deska bokiem Hollow body z szerokim i wąskim [...]
[...] w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. W przyszłości jeśli będę czuł się lepiej to zamierzam zakupić jakąś ławeczkę oraz większe obciążenie i lepszy sprzęt. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać tak aby rozwijać każdą partię mięśni. Z góry dziękuję.
[...] muszę ćwiczyć odrobinę częściej, żeby poczuć efekty, czy po prostu ten program jest dla mnie zbyt wymagający? Może za bardzo katuje te mięśnie? A, dodam, że mam problemy ze stawami łokciowymi przez te ćwiczenia, czy to olać i przejdzie z czasem, czy to znak, że trening jest zbyt ciężki? Zmieniony przez - Dzikwannabe w dniu 2019-02-02 19:24:47
[...] długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + siłownia, redukcje zakończyłem z 2400kcal. Obecnie od jakiś 2/3 miesięcy buduje masę o samych ćwiczeniach oraz diecie. Chciałem włączyć do mojej diety kreatynę oraz beta alaninę. Jaką kreatynę oraz beta alaninę polecicie osobie z takim "doświadczeniem" jak moje ? [...]
[...] większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy długość przerwy po to żeby organizm sygnalizował, że trzeba zmniejszyć liczbę sesji tego ćwiczenia w tygodniu? Dodaję, że jestem na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-28 19:18:07
Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]
[...] jojo i waga się zatrzymała na 83kg gdzie doskonale się czuję. Moja dieta jest a bardziej można powiedzieć że jej nie ma, bo jem wtedy gdy jestem głodny. jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę co 2 go dzień a w weekend biegam około 10km i spaceruję też około 10km. Praca chyba fizyczna(codziennie minimum 20k kroków, przewożenie paleciakiem [...]
[...] intensywność tj. raz robić 5x5 pod utrzymanie wypracowanej siły a raz np. 3x10 z mniejszym obciążeniem żeby nie cisnąć aż tak układu nerwowego. Myślicie, że coś takiego byłoby spoko pod moje cele? Czy może klasycznie zrobić 2 zestawy fbw i te ćwiczenia rozdzielić? Jeżeli tak to czy wtedy też robic tą zmienną intensywność czy jak to ugryźć
[...] - 2x Stojaki - Hantle Bitumiczne - Gryf prosty - Gryf łamany Mam trzy plany treningowe, (ABC) które rozłożyłem na poniedziałek, środa i piątek w planie B nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce 3 x 10 4. Wyciskanie sztangielka siedząc 3x 10 5. [...]
[...] ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej cisnąć FBW czy coś innego Proszę o pomoc i z góry dziękuje /SFD/2017/11/30/2980eb9f78684901a217ca63e248970d.jpg [...]
[...] Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Możliwe ze od słodyczy , napoi zero - gazowanego? Jak sobie z tym poradzić? (ćwiczenia? co jeść? ) Dodam że miałam badania krew mocz usg brzucha i wyniki wszystkie w normie . Chciało by się wrócić do płaskiego... [...]
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
[...] już takich tematów ale wolę się upewnić. Mam 16 lat ok 60kg i tylko 172cm wzrostu a chciałbym jeszcze trochę urosnąć i teraz zwracam się do was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia to moga one w jakiś sposób wpłynąć na ze juz nie urosne? Jeżeli ktoś byłby w stanie mi odpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i pozdrawiam ☺
[...] x 10 Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4a Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Czy czegoś w nim brakuje? I czy może jeszcze któreś ćwiczenia byście robili w superseriach?
[...] Wiosłowanie jednorącz z hantlą - 2x 12-15 powtórzeń Młotki - 2x - 12-15 powtórzeń I planuję trenować: ABA, BAB, ABA itd.. Pytanie, czy taki plan coś da? Czy warto w nim coś zmienić?, nieznam się na układaniu planów, a w większości co widziałem są mniej więcej takie ćwiczenia jak podałem. Oczywiście po każdym treningu szybka sesja cardio.
Witam mam pytanie dotyczące cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić [...]
[...] + 5kg na nogach Zamiennie: 1. Wyciskanie sztangielek: 2. Wiosłowanie: 3. Dipy: 4. Wspinaczka po linie 5. AB Wheele 6. Wycieraczki Poza tym plan jest taki aby po wykonaniu danej ilości powtórzeń w ostatniej serii z danym ciężarem dołożyć zależnie od ćwiczenia 2.5/5kg w dwóch pierwszych ćwiczeniach a reszta to jest taka standardowo dobijająca.
[...] jakbym miał ją podniesioną (wnioskuję, że to z przemęczenia). Zastanawiam się czy istnieją treningi, od których można zacząć. Wypatrywałem sobie na YT jakiekolwiek ruchowe ćwiczenia, ale nawet te określane jako lekkie budowały mi zadyszkę w kilka chwil. Zacząłem się po prostu zastanawiać czy to mój organizm się nie zblokował w jakiś sposób. I [...]
[...] ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa partia mięśni, także poświęce jej cały trening) Śr: Brzuch, klatka Pt: [...]
